Das Geheimnis körperlicher Gesundheit und guter geistiger Verfassung liegt darin, die eigene ayurvedische Dosha-Konstitution zu kennen und dafür zu sorgen, dass sie im täglichen ayurvedischen Zyklus im Gleichgewicht bleibt.
Ayurvedischer Zyklus und Tagesablauf
Die ayurvedische Medizin arbeitet mit dem Konzept der biologischen Zeit, die mit den Aktivitäten der drei Doshas Vata, Pitta und Kapha, der Ernährung, der Verdauung und der Funktion der Körperorgane zusammenhängt. Der tägliche 24-Stunden-Zyklus durchläuft sechs biologische Phasen, die sich auf die vorherrschende Aktivität der einzelnen Doshas in einem bestimmten Zeitraum des Tages beziehen. Auch der Lebenszyklus verläuft in drei Phasen. Die Kindheit (von der Geburt bis zum 25. Lebensjahr) ist durch eine erhöhte Kapha-Energie gekennzeichnet. Das Erwachsenenalter (von 25 bis 55 Jahren) steht unter dem Einfluss der Pitta-Energie, und im höheren Alter (über 55) überwiegt die Vata-Energie.
Was ist Dosha?
Jeder Mensch ist mit einem ursprünglichen Satz von drei Lebensprinzipien ausgestattet, die aus den fünf Grundelementen stammen, aus denen die Natur besteht. Das erste ist eine Kombination aus Luft und Äther - VATA Dosha, das zweite ist eine Kombination aus Feuer und Wasser - PITTA Dosha und das dritte ist eine Kombination aus Wasser und Erde - KAPHA Dosha. Die fünf Elemente, die in den drei grundlegenden Lebenskräften vereint sind, formen unseren physischen Körper (Kapha), kümmern sich um die Umwandlung von Nahrung und Empfindungen in Energie (Pitta) und geben allen Lebensfunktionen, die uns in Bewegung halten, Raum (Vata).
Wenn wir herausfinden, welche dieser Kräfte in uns stärker ausgeprägt sind und uns so formen, wie wir sind, einschließlich unserer Charaktereigenschaften und Gesundheitstendenzen, erhalten wir einen guten Leitfaden, um die verschiedenen Kräfte im Gleichgewicht zu halten, d. h. in dem Verhältnis, das uns angeboren ist. Das ist natürlich bei jedem Menschen anders. Was für uns gut ist, muss für andere nicht gut sein. Deshalb ist es immer notwendig, auf sich selbst zu hören und alles entsprechend dem individuellen Konstitutionstyp zu wählen.
Wenn Sie Ihre Dosha-Konstitution noch nicht kennen, machen Sie den einfachen ayurvedischen Dosha-Test.
Ayurvedische Tagesroutine
Ein regelmäßiger Tagesablauf (dinacharya), der mit dem Zyklus der biologischen Uhr der drei Doshas übereinstimmt, hilft, langfristig ein natürliches Gleichgewicht in unserer individuellen Konstitution herzustellen. Sie ist ein integraler Bestandteil unserer Pflege der psychosomatischen Gesundheit. Dieser ganzheitliche Ansatz stellt einen geeigneten Lebensstil dar und ergänzt die doshischen Therapien, die durch ihre pflanzlichen Präparate das Gleichgewicht unserer Konstitution wiederherstellen, das durch eines der Doshas, die sich aus verschiedenen Gründen im Körper verschlimmern, gestört ist.
KAPHA-Zyklus I. (6:00 - 10:00 Uhr)
Wachen Sie vor Sonnenaufgang auf und stehen Sie vor sechs Uhr auf. Trinken Sie ein Glas warmes Wasser oder lauwarmen Saft oder Milch. Entleeren Sie sich zuerst und spülen Sie dann den Hinterkopf, das Gesicht und die Augen aus. Putzen Sie Ihre Zähne und schaben Sie im Rahmen Ihrer Mundhygiene mit einem Schaber oder der gummierten Seite der Zahnbürste die Oberfläche Ihrer Zunge mit sanften Strichen von hinten nach vorne ab. Diese einfache Maßnahme hilft, ungesunden Zahnbelag, Giftstoffe und nicht lebende Bakterien zu entfernen. Sie fördert eine gute Verdauung und stimuliert die Funktion der inneren Organe, die Reflexpunkte auf der Zunge haben. Als Teil Ihrer Zahnpflege können Sie Sesam- oder Kokosöl in Ihrem Mund rollen und dann mit dem Zeigefinger sanft Ihr Zahnfleisch massieren (Gandusha).
Suchen Sie sich eine schöne Meditationsecke in Ihrer Wohnung und stellen Sie eine brennende Kerze vor sich hin. Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zunächst auf Ihr ruhiges Ein- und Ausatmen. Halten Sie nach jedem langsamen Einatmen den Atem für 1-2 Sekunden in Ihrem Herzzentrum in der Mitte der Brust (Anahata-Chakra) an und halten Sie nach jedem ruhigen Ausatmen kurz inne, bevor Sie den nächsten Atemzug nehmen. Spüren Sie, dass Sie nicht Luft einatmen, sondern die kosmische Energie, die wie ein Fluss in Ihnen fließt.
Nachdem Sie einige Minuten lang Ihren Atem beobachtet haben, öffnen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Kerzenflamme. Stellen Sie sich vor, dass mit jedem Atemzug ein Lichtstrahl aus ihr austritt und in Ihr Herzzentrum in der Mitte Ihrer Brust eintritt. Versuchen Sie bei jedem Einatmen zu spüren, dass Sie Frieden, Kraft aus dem Universum und Freude in Ihren Körper bringen. Tun Sie dies einige Minuten lang und beobachten Sie dann still, wie sich die Lebensenergie von Ihrem Herzzentrum aus in Ihren gesamten Brustkorb ausbreitet. Zum Schluss chanten Sie dreimal dieses Mantra: „Mein Dankbarkeitsherz ist alles, was zählt.“ Bei regelmäßiger Meditationspraxis werden Sie die ruhige Präsenz und Ausstrahlung Ihrer inneren Sonne spüren, die Sie den ganzen Tag über begleiten wird.
Nach der morgendlichen Meditation können Sie eine Ganzkörpermassage mit warmem ayurvedischem Öl (Abhyanga) machen und anschließend Yoga, Fitness oder einen leichten Lauf absolvieren und mit einer warmen Dusche abschließen. Dann frühstücken Sie entsprechend Ihrer Konstitution und beginnen den Tag mit Begeisterung. Wenn Sie sich während dieses Zyklus dem Schlaf hingeben, werden Sie mit mehr Schwierigkeiten aufstehen und Sie werden sich eher müde, schläfrig und erschöpft als ausgeruht fühlen.
PITTA-Zyklus I. (10:00 Uhr - 14:00 Uhr)
Der Morgen ist die produktivste Zeit des Tages, wenn wir uns besser konzentrieren können und einen fokussierten Geist haben. Es ist die effektivste Zeit für eine intensive Arbeitstätigkeit. Zwischen 12 und 14 Uhr ist die Mittagszeit, wenn das Verdauungsfeuer (Agni) und der Stoffwechselprozess am stärksten sind. In dieser Zeit sollten wir uns eine schmackhafte und sättigende Mahlzeit gönnen und gleichzeitig einen Moment der Entspannung in Form einer 15-minütigen Lektüre einlegen.
Menschen vom Vata-Typ sollten ein kleines, aber nahrhaftes Frühstück, ein sättigendes Mittagessen und ein warmes, sättigendes Abendessen zu sich nehmen. Pitta-Typen sollten ein leichtes, fruchtiges Frühstück, ein herzhaftes Mittagessen und ein mittelgroßes Abendessen einnehmen. Menschen vom Kapha-Typ sollten das Frühstück auslassen, ein ordentliches Mittagessen sollte die Hauptmahlzeit sein, und am frühen Abend sollten sie nur ein sehr leichtes Abendessen zu sich nehmen.
VATA-Zyklus II. (14:00 - 18:00 Uhr)
Der zweite Teil der Arbeitstätigkeit sollte mehr mit Bewegung und Kommunikation zu tun haben. Ganz am Ende des Arbeitstages sollten wir entsprechend unseren konstitutionellen Merkmalen zu Abend essen.
KAPHA-Zyklus II. (18:00 - 22:00 Uhr)
Der Abend ist die beste Zeit für Entspannung, Sport (lernen Sie, Sport nach Ayurveda zu treiben), Lesen und Freizeitaktivitäten. Um das körperliche und geistige Gleichgewicht zu erhalten, ist es wichtig, den Tag mit Atemübungen und Meditation zu beginnen und zu beenden. Machen Sie deshalb abends vor dem Schlafengehen die gleichen Meditationsübungen wie morgens (siehe Kapha-Zyklus I), nur konzentrieren Sie sich auf die lunaren Qualitäten von Frieden, Ruhe und Entspannung.
PITTA-Zyklus II. (22:00 Uhr - 2:00 Uhr morgens)
In dieser Zeit kommt der tiefste und erholsamste Schlaf. Wenn wir aber spät in der Nacht aktiv sind, dann kommt das Verlangen nach einer Abendmahlzeit. Wir fühlen uns dann energiegeladen und wollen nicht schlafen gehen. Wenn wir nachts lange wach bleiben, wird der Regenerationsprozess des Körpers gestört. Der Morgen ist dann schwer und schläfrig, ohne Erfrischung. Dies führt zu einem Gefühl der Erschöpfung und Müdigkeit. Für einen guten Schlaf ist es empfehlenswert, auf der rechten Seite zu schlafen. Menschen vom Vata- und Pitta-Typ sollten gegen 22 Uhr zu Bett gehen, während Menschen vom Kapha-Typ später, gegen 23 Uhr, zu Bett gehen und am frühesten aufwachen sollten.
VATA-Zyklus I. (2:00 - 6:00 Uhr)
Diese Zeit ist die beste Zeit für Meditation und die Entwicklung eines erwachten spirituellen Bewusstseins. Die Zeit zwischen 3 und 4 Uhr ist bekannt als die sogenannte „Stunde Gottes“ (Brahma Muhurta), die von Yogis und Mystikern als besonders gesegnete Zeit für die tiefste Erfahrung der Meditation genutzt wird.
