Die ayurvedische Medizin ist ein ganzheitlicher Ansatz für die menschliche Gesundheit. Zu ihren Behandlungen gehören Öltherapien oder Snehana, die die Haut regenerieren und verjüngen, Spannungs- und Stressgefühle abbauen und zur körperlichen Entspannung und geistigen Gesundheit aller drei Doshas beitragen.
Zu den bekanntesten Öltherapien (snehana) gehören Abhyanga, eine traditionelle Ganzkörper-Ölmassage
, bei der warme ayurvedische Öle mit Kräuterextrakten verwendet werden, die Shirodhara-Therapie, bei der ein kontinuierlicher Strom warmen Öls auf den Bereich des dritten Auges (Jnana-Chakra) der Stirn aufgetragen wird, und die Shirobasti-Therapie, ein Ölbad für die Kopfhaut.
Ganzkörper-Ölmassage Abhyanga
Regelmäßige Körperpflege in Form von Selbstmassage mit warmem Öl in den eigenen vier Wänden (Abhyanga) beruhigt die Doshas, schwemmt die unter der Haut angesammelten Giftstoffe aus und trägt zur Ernährung und Regeneration aller sieben Körpergewebe (Dhatus) bei. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts unserer individuellen Dosha-konstitution, wofür es ratsam ist, ayurvedische Körperöle für die einzelnen Doshas (VATA-Körperöl, PITTA-Körperöl, KAPHA-Körperöl) zu verwenden. Ihre regelmäßige Anwendung regeneriert und verjüngt die Haut, baut Spannungs- und Stressgefühle ab, trägt zum körperlichen und geistigen Wohlbefinden bei, hilft, die Schlafqualität zu verbessern, fördert die Durchblutung und das Lymphsystem, begünstigt die Gelenkfunktion und stimuliert die Vitalität.
Welche Öle sind für die ganzheitliche Selbstmassage zu Hause geeignet?
Bei der ayurvedischen Massagetherapie (abhyanga) wird der gesamte Körper von den Füßen bis zum Kopfbereich mit warmem Öl eingerieben. Traditionell wird vor allem Sesamöl verwendet, aber auch Leinsamen-, Kokosnuss-, Neem-, Sonnenblumen-, Rizinus-, Senf- oder Rapsöl sind geeignet, wobei je nach individueller doshischer Konstitution (Vata, Pitta, Kapha) Pflanzenextrakte und ätherische Öle aus ayurvedischen Kräutern hinzugefügt werden.
Sesamöl ist eines der wichtigsten Heilmittel in der ayurvedischen Medizin wegen seiner harmonisierenden Wirkung auf das gereizte Vata-Dosha, das für die Störung der beiden anderen Doshas - Pitta und Kapha - verantwortlich ist. Er ist reich an B-Vitaminen und Mineralien wie Eisen, Kalzium, Magnesium, Kupfer, Phosphor, Kalium, Zink und Selen. Er enthält viele Antioxidantien, Linol- und Alpha-Linolensäure sowie Lecithin. Aufgrund seiner antiseptischen und entgiftenden Wirkung ist er nicht nur für die Gesundheit des Hautgewebes von Vorteil, sondern auch für das Nervensystem, die Muskeltätigkeit, den Gelenkapparat und die allgemeine Stärkung der Immunität.
Um das allgemeine Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen, empfehlen wir, je nach individueller Konstitution, immer eine der drei Arten von ayurvedischen Körperölen VATA, PITTA oder KAPHA zu verwenden. Die Öle mit ihrer reichhaltigen Zusammensetzung an ayurvedischen Kräutern, die für das jeweilige Dosha geeignet sind, dringen leicht in die oberste Hautschicht bis zum Unterhautgewebe und dann tiefer zu den Nervenenden bis zu den Faszien des Bindegewebes ein und haben die Fähigkeit, doshische Ungleichgewichte zu harmonisieren. Probieren Sie sie auch als Teil der Dosha-Therapien zusammen mit dem ayurvedischen Dosha-Tee, dem Chyawanprash-Kräuterelixier zur Stärkung der Immunität und dem Amalaki Dosha-Nahrungsriegel.
Kennen Sie Ihre individuelle doshische Konstitution nicht? Füllen Sie den doshic Orientierungstest aus!
Wie und wann sollte man eine ayurvedische Öl-Selbstmassage durchführen?
Die beste Zeit für die tägliche Anwendung ist morgens. Stellen Sie die Flasche in warmes Wasser, lassen Sie das Öl auf eine angenehme Körpertemperatur erwärmen und tragen Sie es dann auf die Haut auf. Reiben Sie das Öl mit kreisenden Bewegungen auf dem ganzen Körper ein, und zwar mit Gefühl und Aufmerksamkeit. Massieren Sie zuerst die Hände und Füße, dann die Gliedmaßen und Gelenke, dann den Bauch und die Brust und schließlich die Schultern, den Nacken, das Gesicht, den Kopf und die Lendenwirbelsäule. Lassen Sie das Öl 15 Minuten einwirken und duschen Sie anschließend mit warmem Wasser. Das warme Bad trägt dazu bei, die Poren an der Hautoberfläche zu öffnen und ermöglicht es dem Öl, noch tiefer unter die Hautoberfläche in das Körpergewebe einzudringen. Wenn Sie die Anspannung und den Stress des Tages abbauen oder das Brennen in den Augen lindern möchten, um Einschlafstörungen oder Schlaflosigkeit vorzubeugen, massieren Sie abends vor dem Schlafengehen Ihre Füße mit besonderer Sorgfalt.
Wenn Sie eine schwierige Zeit in Ihrem Leben durchmachen oder unter den folgenden Beschwerden leiden, sollten Sie auf eine regelmäßige Selbstmassage verzichten: Verdauungsstörungen, Verstopfung, Erkältungen, Grippe, Fieber, Lymphknotenentzündung, extrem hohes Kapha-Dosha, Menstruation und Schwangerschaft.
„Der Körper eines Menschen, der regelmäßig Ölmassagen durchführt, wird nicht sehr beeinträchtigt, selbst wenn er unfallbedingten Verletzungen oder anstrengender Arbeit ausgesetzt ist. Wenn eine Person täglich eine Ölmassage durchführt, wird sie mit einer angenehmen Berührung, einer guten körperlichen Erscheinung, Kraft und Charme ausgestattet und ist nicht vom Alter betroffen.“
- Charaka Samhita, Bd. 1, V: 88-89
Andere Arten von Automassagen zu Hause
In alten ayurvedischen Texten werden die Vorteile der Ganzkörper-Ölmassage (Abhyanga) beschrieben, wobei der Schwerpunkt auf den gesundheitlichen Vorteilen der Kopfhaut-, Ohr- und Fußmassage liegt. Da viele wichtige subtile Bewusstseinsbahnen (Nadis) durch diese Bereiche verlaufen und den Fluss der Lebensenergie (Prana) mit dem Netzwerk der Vitalenergiepunkte (Marma) verbinden, die die Funktion unserer Körperorgane und -systeme beeinflussen, benötigen diese Bereiche besondere Pflege und Aufmerksamkeit.
In der ayurvedischen chirurgischen Schrift (Sushruta-samhita) heißt es, dass es 107 Marmapunkte am Körper gibt, die der Sitz der drei Lebenskräfte (Prana, Tejas, Ojas) sind und Informationen über unser individuelles Bewusstsein in Form der relativen Darstellung der drei Gunas (Sattva, Rajas, Tamas) enthalten. Die Stimulierung dieser Punkte beeinflusst daher das Gleichgewicht der drei Doshas (Vata, Pitta, Kapha), die Funktion der sieben Körpergewebe (Dhatus) und das Funktionieren der sechzehn Kanäle (Srotamsi).
Kopfhaut-Ölmassage
Die Kopfhaut ist der Sitz des Gehirns, des Nervenzentrums und der Sinnesorgane. Daher bringt die Kopfhautmassage (Murdha Taila) Erleichterung bei geistiger Anspannung, Aufregung und Stress. Sie wird bei Migräne, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Tinnitus, Schwindel und Benommenheit durchgeführt. Bei akuten Verspannungen im Kopf- oder Augenbereich kann man eine Nasenlocheinölung (Navana-Nasya) durchführen, bei der man den in Öl getauchten kleinen Finger in die Nasenlöcher einführt und eine sanfte Massage durchführt.
Regelmäßiges Einölen der Kopfhaut verbessert die Blutzirkulation zu den Haarwurzeln. Es fördert die Gesundheit, den Glanz und die Schönheit des Haares und reduziert das Ergrauen oder den Haarausfall. Traditionell wird zu diesem Zweck das ayurvedische Öl BHRINGARAJ verwendet, das als Tonikum (Rasayana) für natürliche Ernährung, Regeneration und Haarwachstum wirkt.
Ölmassage der Ohren
Die Ohren sind ein von außen zugängliches Organ, so dass Schall, Wind, Staub und Schmutz ständig in sie eindringen. Es ist ratsam, einmal im Monat oder öfter eine Ohrölreinigung (Karna-Pratisaranam) durchzuführen, wenn übermäßige Ohrenschmalzproduktion, Schwerhörigkeit, Tinnitus oder Steifheit der Nacken- und Kiefermuskulatur auftreten, die Symptome von Störungen des Dosha Vata und Kapha sind, oder bei Entzündungen des Gehörgangs im Falle von erhöhtem Pitta-Dosha.
Tragen Sie einige Tropfen warmes Vata-Öl oder reines Sesamöl mit dem kleinen Finger oder einem Wattestäbchen auf die Ohren auf und massieren Sie sanft die innere Ohröffnung und dann die gesamte Ohrmuschel. Massieren Sie das Ohrläppchen mit dem Zeigefinger auf der Vorderseite und dem Daumen auf der Rückseite des Ohrs. Kneten Sie den gesamten Rand des Ohrs zwischen den Fingern und ziehen Sie am Ohrläppchen. Die Massage der Ohrmuschel am Morgen oder tagsüber sorgt für ein Gefühl der Wachheit und Belebung, abends vor dem Schlafengehen für ein Gefühl der Entspannung und tiefen Ruhe.
Bei chronisch erhöhtem Vata-Dosha, Ohrenschmerzen, häufigen Entzündungen, ständigem Tinnitus oder verhärtetem Ohrenschmalz füllen Sie das gesamte Ohr mit warmem Vata- oder Sesamöl (Karna-Purana) und legen sich 15 Minuten lang auf die rechte Seite, dann leeren Sie das Öl aus dem Ohr. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite. Wenden Sie diese Methode tagsüber vor den Mahlzeiten an. Verwenden Sie kein Ohröl, wenn Sie eine akute oder wiederkehrende bakterielle Infektion haben.
Öl-Fußmassage
Die Abhyanga an den Füßen (Padabhyanga) ist eine einfache, angenehme und gesunde Massage. Sie ist eine sehr wirksame Therapie für trockene, verrostete, rissige und gefühllose Haut an den Füßen. In der ayurvedischen Praxis wird sie traditionell bei Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Steifheit, Ischias und Verengungen der Blutgefäße oder Bänder in den unteren Gliedmaßen eingesetzt. Bei Reizungen des Ischiasnervs bringt die geschickte Stimulation des Reflexbereichs an der Fußsohle eine erhebliche Schmerzlinderung.
Die Fußmassage lindert achtzig Arten von Vata-Dosha-Störungen, baut Spannungen und Stress ab, fördert das geistige Gleichgewicht und sorgt für einen gesunden Schlaf. Sie hat eine positive Wirkung auf die Entspannung des Nervensystems, das den Kopfbereich mit unseren Füßen verbindet, wo sich die fünf wichtigen Energie- oder Marmapunkte (Talahridaya, Kshipra, Kurcha, Kurchashira und Gulpha) befinden, durch die unsere Lebensenergie (Prana) fließt. Das Reiben der Füße auf diese Weise belebt den ganzen Körper und verbessert den Blut- und Lymphkreislauf.
Zwischen den Füßen, den Augen und den Ohren besteht eine sehr enge Verbindung. Durch regelmäßiges Massieren der Füße kann man daher Seh- und Hörstörungen wirksam vorbeugen. Das Einreiben der Füße und Knöchel mit warmem Sesamöl oder VATA-, PITTA-, KAPHA- oder BHRINGARAJ-Öl ist ideal für den Abend vor dem Schlafengehen, da es einen gesunden Schlaf fördert. Nach dem Text der Sushruta Samhita reicht es aus, die Fußmassage im Rahmen einer regelmäßigen täglichen Routine 5 Minuten lang durchzuführen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.
Massagetechnik am Fuß
Tragen Sie das Öl auf den gesamten Fuß auf. Massieren Sie beide Knöchelknochen in kreisenden Bewegungen an der Achillesferse auf und ab. Massieren Sie die Vorderseite des Fußes mit beiden Händen und dann beide Fußgewölbe. Ziehen und massieren Sie sanft alle Zehen und ziehen Sie dann sanft an jeder einzelnen Zehe. Kneten Sie den Fuß mit einer geschlossenen Faust auf und ab. Massieren Sie den Fußballen mit beiden Händen. Massieren Sie die Ferse. Kreisen Sie sanft die fünf Marmapunkte im Uhrzeigersinn. Massieren Sie schließlich den ganzen Fuß.
Ölmassage des Bauchnabels
Ein Teil der ganzheitlichen ayurvedischen Massage ist das Auftragen von medizinischem Öl auf den Nabel (Nabhi-Prakshepa), da dieser zentrale Bereich des menschlichen Körpers eines der drei wichtigsten Zentren der Lebensenergie (Prana) ist, zusammen mit dem Herzen und dem Gehirn, die durch ein Netzwerk von zweiundsiebzigtausend subtilen Bewusstseinsbahnen (Nadis) miteinander verbunden sind. Der Nabel ist auch funktionell mit dem Magen und den Darmaktivitäten verbunden. Daher hilft eine sanfte Ölmassage mit den vier Fingern in der Mitte des Bauches, die Kraft des Verdauungsfeuers (Agni) und den Fluss der Lebensenergie (Prana) anzuregen. Diese Technik wird im Rahmen der Gesundheitstherapie bei Zöliakie und Morbus Crohn eingesetzt, aber auch bei starkem Blutdruckabfall oder plötzlichem Bewusstseinsverlust.
Für die Nabelmassage können Sie wiederum VATA-, PITTA- oder KAPHA-Öl verwenden, je nach Ihrer vorherrschenden doshischen Konstitution.
